segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017

Início da academia !

Olá!

Minha semana foi corrida, filhote doente, sem internet, muitas mudanças e para melhor.

Na segunda vim postar e cadê internet??? fiquei até quarta fora do mundo virtual e de terça pra quarta meu filho ficou doentinho e não consegui vir aqui postar.

Já expliquei que tenho vários probleminhas de saúde, sinto dores nas costas e joelhos, preciso fortalecer essas regiões para evitar dores e uma das minhas metas para 2017 é fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana. Pensando nisso contratei uma assessora fitness, é praticamente uma personal trainer, ela montou um treino para mim, levo para academia e sigo o treino com ajuda do instrutor da academia.

O treino é personalizado com base no que preciso, no caso fortalecimento, na verdade queria correr igual louca para emagrecer logo kkk, mas ela disse que é importante o fortalecimento primeiro para evitar lesões mas faço aeróbico também. 

Já me programei para ir à academia 5 vezes por semana, mas por duas semanas seguidas meu filho ficou doente na quarta, fiquei acordada a noite inteira, monitorando febre e não consegui ir, hoje voltei firme e forte (e com medo dessa próxima quarta).

Não exagerei na alimentação mas também não foi uma alimentação 100%, as saladas e os chás foram excluídas essa semana e o resultado foi retenção de líquidos, bebo água mas não faço xixi, vou começar a fazer drenagem para ajudar.

Estou tirando váááárias fotos, quero me preparar para muitos e muitos antes e depois kkk.
Fui na nutricionista conto tudinho no próximo post.

Meta para hoje era: 81,9 KG
Peso real: 82,8
PS:Segunda passada estava com 82,3 Kg (fotos não estão carregando)
Espero fazer uma semana melhor.
Bj e boa semana!





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segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

Desafio 140 dias!

Olá!!
Dia 21 de 140.

No dia 10 de janeiro retomei a reeducação alimentar, estava com 84,4 Kg e precisava de um plano estratégico e traçar metas para alcançar meu objetivo principal, que é voltar ao peso que estava antes da gravidez (e depois alcançar o peso ideal, conforme IMC, 68 Kg).
Mas como fazer ACONTECER????

E pensei na meta/objetivo SMART, palavra em inglês que traduzindo fica assim:

Precisamos definir o que exatamente queremos, precisamos mentalizar isso, se imaginar quando alcançar o objetivo, ter clareza do que deseja.
Para alcançar o que queremos é importante ter uma forma de medir e saber se estamos no caminho certo para alcançar o que é esperado, se é necessário mudar a estratégia, por isso é importante pensar em algo possível de alcançar para não desistir no meio do caminho ou desanimar por que é muito difícil de atingir o proposto.
Pense como é importante para você alcançar  seus objetivos e por que é importante.
E pense também em quanto tempo realizará, quanto tempo levará para, concluir seu objetivo e em fim você comemorar e fazer a festa kkk.
Acredito que com FOCO + PLANEJAMENTO + AÇÃO chegaremos onde sonharmos.

Bom, minha meta SMART ficou assim:

Específico: Quero perder 10 Kg.
Mensurável: 500 gramas por semana.
Alcançável: Tomar 2 litros de água por dia, anotar alimentação, reduzir açúcar, AF 5 vezes por semana.
Relevante: Importante para minha saúde, evitar infarto (casos na família e o risco é maior), diabetes tipo 2 (muitagordura abdominal), problemas no joelho, etc...
Tempo : 140 dias , início 10/01/17 com 84,4 KG e término 29/05/17 com 74,4 Kg.

Água eu estou conseguindo tomar 2 litros por dia (quase todos os dias), a alimentação eu fiz tuuuuuudo errado essa semana, eu comi muito macarrão, na quarta foi feriado aqui, aniversário de São Paulo, fui almoçar fora e abusei, comi feijoada e depois disso me descontrolei, comi muito pão, enfim...... minha meta mensurável ficou impossível de atingir. A TPM é culpada de tudo isso #SQN kkkk,
Mas hoje é segunda e vou fazer uma semana de alimentação liiiinnnnda e já fui cedinho para academia.

Meta SMART: 82,9 Kg
Peso real: 83,4 Kg
Com a meta mensurável consigo perceber o andamento do projeto e no caso de hoje ficou claro que preciso caprichar essa semana e prometo ser uma boa menina kkk.




Boa semana à todos!

Bjs


segunda-feira, 23 de janeiro de 2017

Antes e depois!

Olássss!




Hoje vim dividir com vocês minha felicidade e essa foto define isso, peço desculpas pela qualidade da foto e da edição, estou aprendendo a editar fotos mas não poderia deixar de mostrar minha evolução na reeducação alimentar, a calça ainda está apertada mas já fechou (hehehehe).
Meu objetivo inicial é voltar aos 74 Kg que estava em dezembro de 2014, antes da gravidez (conforme foto abaixo).

E quem sabe essa foto te motive a continuar a luta, é muito difícil mas não podemos desistir, temos que ter clareza, convicção do que queremos, onde queremos chegar, sempre olho essa foto e penso "em breve voltarei a usar essa calça".
Estou muito contente em perceber que a cada dia minhas roupas estão mais confortáveis e isso me motiva, me dá forças para continuar minha jornada.

Meta de hoje era: 83,4 Kg
Peso de hoje : 82,6 Kg (as primeiras semanas desinchamos muito)
Meta para 30/01: 82,1 Kg



Uma boa semana!
Beijos

domingo, 15 de janeiro de 2017

O projeto emagrecer.

Olásss!

Imagem google

Como vocês estão? Falei no post passado que minha meta principal para esse ano é emagrecer, vou te contar meus planos...

Se eu perder 500 gramas por semana, no dia 29/05/17 estarei 10 Kg mais magra então , não será fácil, vou ter que lutar muito para isso acontecer. A endocrino me encaminhou para a nutricionista, já vou marcar a consulta, é muito importante um acompanhamento médico nesse processo, enquanto não passo em consulta vou fazendo reeducação alimentar, não vou seguir nenhuma dieta específica.
É essencial fazer um planejamento alimentar semanal para não cair em tentação e comer algo que fuja da meta, sempre tenho na bolsa uma maçã ou castanhas para "tapar o buraco" no estômago kkk, fiz uma anotação na minha agenda para tentar seguir todos os dias:

  • Beber 2 litros de água
  • A.F- (atividade física)
  • Chá - (cavalinha, canela, hibisco....)
Escolhi segunda-feira para me pesar, me pesava na sexta e quando conseguia alcançar a meta eu dava uma relaxada, e ficava mais difícil na semana seguinte para me manter no foco, excepcionalmente me pesei hoje. Dia 09/01 estava com 84,4 Kg e hoje estou com 83,9 Kg meta alcançada (huhuhu).

Meta para próxima segunda (23/01) - 83,4 KG.

Boa semana a todas e bora emagrecer!

Bjs

quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

Feliz 2017!

Olá meninas!


Em primeiro lugar quero desejar um feliz ano novo, que 2017 seja um ano repleto de realizações, um ano produtivo, com muita saúde e vitórias.

Estava pensando minhas metas para 2017 e esse ano vou focar na minha saúde, quero mais disposição, mais ânimo e por isso vou continuar o "projeto emagrecer", em 2016 consegui emagrecer bastante mas não foi o suficiente para sair da obesidade.

Tenho hipotiroidismo, joelho bichado (condromalacia patelar) e alguns problemas de saúde na família, então faço acompanhamento com alguns médicos e todos eles falaram pra mim "você precisa emagrecer para melhorar seu quadro clínico).

Sei que para isso acontecer (emagrecer) preciso mudar minha rotina, alimentação, hábitos..... e estou disposta a voltar à luta contra a balança, quero te convidar para me acompanhar nessa jornada, vou postar aqui, no instagran e no face minha rotina.....eae posso contar com sua companhia???

Um super beijo!

sábado, 5 de novembro de 2016

Peso novo!

Oláááá´!

Estou feliz da vida, estou firme na RA, meio capenga na AF mas consegui ver hoje na balança o menor peso depois da gravidez, eu queria anunciar num jornal, mas me contive e vim só aqui escrever no blog kkkkk
Ver esse resultado na balança e as roupas mais confortáveis (leia-se "me cabendo") foi muito bom, me deu ânimo para me manter firme para alcançar meu objetivo 1 (sair da obesidade), quando eu chegar aos 81 quilos estarei na classe do sobrepeso e não vou mais levar bronca do cardiologista, endocrino e nem do ortopedista por estar muito acima do peso. YEEEESSSSS!
Pelo meu projeto, em 28 novembro teria que chegar aos 81, será que consigo?..... me aguarde que volto para contar se consegui.

bjsss

quinta-feira, 8 de setembro de 2016

Desafio!!

Oi !!!

Após minhas férias de 20 dias, engordei, acho que não sou nem a primeira nem a última a engordar durante as férias não é verdade?!! .....o que não posso fazer é deixar a peteca cair então retomei hoje as atividades físicas, e entrei no desafio independência para o verão, que a Cacau está organizando.

O desafio é até dia 22/12/16, minha meta é nesta data estar com 79,300 Kg (hj 86,8 Kg), quero muuuuito sair da casa dos 80.
O que vou fazer para alcançar a meta???

 - Tomar 2 litros de água por dia.
 - AF de seg a sex.
 - RA,sempre (preciso colocar na minha cabeça que eu nunca posso esquecer disso).
 - 1 litro de chá termogênico por dia.

Eu quero fazer essas mudanças para minha vida toda então tem que ser aos poucos as mudanças, se sofrer uma mudança brusca não sei se vou me adaptar.

Ahhh fiquei pensando numa pessoa para eu me inspirar, me dar força, ânimo para eu conseguir alcançar meu objetivo, e lembrei do esforço que já fiz e tinha conseguido emagrecer bastante, nesta foto abaixo estava com 74 quilos em dezembro/14, FELIZ DA VIDA, AUTOESTIMA NAS NUVENS e pq não voltar a realizar uma coisa que eu já realizei uma vez e sei que sou capaz de realizar novamente?!!!!
Aguardem cenas dos próximos capítulos kkk.