sábado, 11 de março de 2017

"Visita de médico"

Olássss,

Imagem: Google

Gente que saudade do meu cantinho e de fazer visitas, eu sumi pq fiquei um período sem internet, depois viajei no carnaval, chutei o balde e engordei um pouco mas estou fazendo uma semana muito boa, me alimentando certinho e vocês, estão bem? Segue o meu relato da consulta com a nutricionista.

Como falei no post anterior, fui à nutricionista, o ideal é sempre procurar um profissional antes de começar a fazer atividade física e ou uma dieta, reeducação alimentar, etc.

Mês passado fui ao cardiologista para começar a fazer atividade física e começo de fevereiro fui à nutricionista para me ajudar na caminhada contra a obesidade. Acredito que entre paciente e médico tem que haver o mínimo de afinidade para conversar, tirar dúvidas à vontade, essas coisas .......e não rolou......

Em primeiro lugar, compreendo que os convênios exigem que as consultas sejam rápidas e entendi na prática a tal "visita de médico", acho que o atendimento durou 5 minutos (com exagero e tudo kk), ela me perguntou como era minha alimentação e meus horários mas ela mal esperava eu explicar, me deu um guia que ela tirou da gaveta e disse "temos muitas coisas para mudar, troca açúcar por adoçante, tapioca por pão integral, por que tapioca em índice glicêmico muito alto, leite integral por desnatado (200 ml/dia) e volta em março", me estendeu a mão e quase me expulsou da sala.

Claaaaaaro que sai cheia de dúvidas, ouço falar que adoçante não faz bem e que pão integral não é mais tão integral assiiiimm, o que é índice glicêmico mesmo??? resumindo, NÃO GOSTEI, sai com muitas dúvidas e pior acredito que a dra não me compreendeu, acho que ela entendeu que eu queria a "dieta da engorda"kkk, estava comendo a quantidade que ela indicou e ficava estufada, sensação de incômodo e isso me impulsiona para compulsão e lógico que engordei.

Nunca mais voltarei e já marquei nutrólogo e vou seguindo as orientações de outra nutricionista que eu passava e saiu do convênio (que pena!).

Estou fazendo saladas deliciosas bem variadas e comendo mais frutas, me acompanhe nas redes sociais facebook e instagran.

Meta para 13/03: 79,9 Kg
Realizado: 81,2 Kg
Estou 1,300 Kg a mais que a meta, preciso correr atrás do prejuízo para comemorar meu aniversário dia 05/04 fora da casa dos 80.


Beijos e bom fim de semana!


segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017

Início da academia !

Olá!

Minha semana foi corrida, filhote doente, sem internet, muitas mudanças e para melhor.

Na segunda vim postar e cadê internet??? fiquei até quarta fora do mundo virtual e de terça pra quarta meu filho ficou doentinho e não consegui vir aqui postar.

Já expliquei que tenho vários probleminhas de saúde, sinto dores nas costas e joelhos, preciso fortalecer essas regiões para evitar dores e uma das minhas metas para 2017 é fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana. Pensando nisso contratei uma assessora fitness, é praticamente uma personal trainer, ela montou um treino para mim, levo para academia e sigo o treino com ajuda do instrutor da academia.

O treino é personalizado com base no que preciso, no caso fortalecimento, na verdade queria correr igual louca para emagrecer logo kkk, mas ela disse que é importante o fortalecimento primeiro para evitar lesões mas faço aeróbico também. 

Já me programei para ir à academia 5 vezes por semana, mas por duas semanas seguidas meu filho ficou doente na quarta, fiquei acordada a noite inteira, monitorando febre e não consegui ir, hoje voltei firme e forte (e com medo dessa próxima quarta).

Não exagerei na alimentação mas também não foi uma alimentação 100%, as saladas e os chás foram excluídas essa semana e o resultado foi retenção de líquidos, bebo água mas não faço xixi, vou começar a fazer drenagem para ajudar.

Estou tirando váááárias fotos, quero me preparar para muitos e muitos antes e depois kkk.
Fui na nutricionista conto tudinho no próximo post.

Meta para hoje era: 81,9 KG
Peso real: 82,8
PS:Segunda passada estava com 82,3 Kg (fotos não estão carregando)
Espero fazer uma semana melhor.
Bj e boa semana!





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segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

Desafio 140 dias!

Olá!!
Dia 21 de 140.

No dia 10 de janeiro retomei a reeducação alimentar, estava com 84,4 Kg e precisava de um plano estratégico e traçar metas para alcançar meu objetivo principal, que é voltar ao peso que estava antes da gravidez (e depois alcançar o peso ideal, conforme IMC, 68 Kg).
Mas como fazer ACONTECER????

E pensei na meta/objetivo SMART, palavra em inglês que traduzindo fica assim:

Precisamos definir o que exatamente queremos, precisamos mentalizar isso, se imaginar quando alcançar o objetivo, ter clareza do que deseja.
Para alcançar o que queremos é importante ter uma forma de medir e saber se estamos no caminho certo para alcançar o que é esperado, se é necessário mudar a estratégia, por isso é importante pensar em algo possível de alcançar para não desistir no meio do caminho ou desanimar por que é muito difícil de atingir o proposto.
Pense como é importante para você alcançar  seus objetivos e por que é importante.
E pense também em quanto tempo realizará, quanto tempo levará para, concluir seu objetivo e em fim você comemorar e fazer a festa kkk.
Acredito que com FOCO + PLANEJAMENTO + AÇÃO chegaremos onde sonharmos.

Bom, minha meta SMART ficou assim:

Específico: Quero perder 10 Kg.
Mensurável: 500 gramas por semana.
Alcançável: Tomar 2 litros de água por dia, anotar alimentação, reduzir açúcar, AF 5 vezes por semana.
Relevante: Importante para minha saúde, evitar infarto (casos na família e o risco é maior), diabetes tipo 2 (muitagordura abdominal), problemas no joelho, etc...
Tempo : 140 dias , início 10/01/17 com 84,4 KG e término 29/05/17 com 74,4 Kg.

Água eu estou conseguindo tomar 2 litros por dia (quase todos os dias), a alimentação eu fiz tuuuuuudo errado essa semana, eu comi muito macarrão, na quarta foi feriado aqui, aniversário de São Paulo, fui almoçar fora e abusei, comi feijoada e depois disso me descontrolei, comi muito pão, enfim...... minha meta mensurável ficou impossível de atingir. A TPM é culpada de tudo isso #SQN kkkk,
Mas hoje é segunda e vou fazer uma semana de alimentação liiiinnnnda e já fui cedinho para academia.

Meta SMART: 82,9 Kg
Peso real: 83,4 Kg
Com a meta mensurável consigo perceber o andamento do projeto e no caso de hoje ficou claro que preciso caprichar essa semana e prometo ser uma boa menina kkk.




Boa semana à todos!

Bjs


segunda-feira, 23 de janeiro de 2017

Antes e depois!

Olássss!




Hoje vim dividir com vocês minha felicidade e essa foto define isso, peço desculpas pela qualidade da foto e da edição, estou aprendendo a editar fotos mas não poderia deixar de mostrar minha evolução na reeducação alimentar, a calça ainda está apertada mas já fechou (hehehehe).
Meu objetivo inicial é voltar aos 74 Kg que estava em dezembro de 2014, antes da gravidez (conforme foto abaixo).

E quem sabe essa foto te motive a continuar a luta, é muito difícil mas não podemos desistir, temos que ter clareza, convicção do que queremos, onde queremos chegar, sempre olho essa foto e penso "em breve voltarei a usar essa calça".
Estou muito contente em perceber que a cada dia minhas roupas estão mais confortáveis e isso me motiva, me dá forças para continuar minha jornada.

Meta de hoje era: 83,4 Kg
Peso de hoje : 82,6 Kg (as primeiras semanas desinchamos muito)
Meta para 30/01: 82,1 Kg



Uma boa semana!
Beijos

domingo, 15 de janeiro de 2017

O projeto emagrecer.

Olásss!

Imagem google

Como vocês estão? Falei no post passado que minha meta principal para esse ano é emagrecer, vou te contar meus planos...

Se eu perder 500 gramas por semana, no dia 29/05/17 estarei 10 Kg mais magra então , não será fácil, vou ter que lutar muito para isso acontecer. A endocrino me encaminhou para a nutricionista, já vou marcar a consulta, é muito importante um acompanhamento médico nesse processo, enquanto não passo em consulta vou fazendo reeducação alimentar, não vou seguir nenhuma dieta específica.
É essencial fazer um planejamento alimentar semanal para não cair em tentação e comer algo que fuja da meta, sempre tenho na bolsa uma maçã ou castanhas para "tapar o buraco" no estômago kkk, fiz uma anotação na minha agenda para tentar seguir todos os dias:

  • Beber 2 litros de água
  • A.F- (atividade física)
  • Chá - (cavalinha, canela, hibisco....)
Escolhi segunda-feira para me pesar, me pesava na sexta e quando conseguia alcançar a meta eu dava uma relaxada, e ficava mais difícil na semana seguinte para me manter no foco, excepcionalmente me pesei hoje. Dia 09/01 estava com 84,4 Kg e hoje estou com 83,9 Kg meta alcançada (huhuhu).

Meta para próxima segunda (23/01) - 83,4 KG.

Boa semana a todas e bora emagrecer!

Bjs

quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

Feliz 2017!

Olá meninas!


Em primeiro lugar quero desejar um feliz ano novo, que 2017 seja um ano repleto de realizações, um ano produtivo, com muita saúde e vitórias.

Estava pensando minhas metas para 2017 e esse ano vou focar na minha saúde, quero mais disposição, mais ânimo e por isso vou continuar o "projeto emagrecer", em 2016 consegui emagrecer bastante mas não foi o suficiente para sair da obesidade.

Tenho hipotiroidismo, joelho bichado (condromalacia patelar) e alguns problemas de saúde na família, então faço acompanhamento com alguns médicos e todos eles falaram pra mim "você precisa emagrecer para melhorar seu quadro clínico).

Sei que para isso acontecer (emagrecer) preciso mudar minha rotina, alimentação, hábitos..... e estou disposta a voltar à luta contra a balança, quero te convidar para me acompanhar nessa jornada, vou postar aqui, no instagran e no face minha rotina.....eae posso contar com sua companhia???

Um super beijo!