segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

Desafio 140 dias!

Olá!!
Dia 21 de 140.

No dia 10 de janeiro retomei a reeducação alimentar, estava com 84,4 Kg e precisava de um plano estratégico e traçar metas para alcançar meu objetivo principal, que é voltar ao peso que estava antes da gravidez (e depois alcançar o peso ideal, conforme IMC, 68 Kg).
Mas como fazer ACONTECER????

E pensei na meta/objetivo SMART, palavra em inglês que traduzindo fica assim:

Precisamos definir o que exatamente queremos, precisamos mentalizar isso, se imaginar quando alcançar o objetivo, ter clareza do que deseja.
Para alcançar o que queremos é importante ter uma forma de medir e saber se estamos no caminho certo para alcançar o que é esperado, se é necessário mudar a estratégia, por isso é importante pensar em algo possível de alcançar para não desistir no meio do caminho ou desanimar por que é muito difícil de atingir o proposto.
Pense como é importante para você alcançar  seus objetivos e por que é importante.
E pense também em quanto tempo realizará, quanto tempo levará para, concluir seu objetivo e em fim você comemorar e fazer a festa kkk.
Acredito que com FOCO + PLANEJAMENTO + AÇÃO chegaremos onde sonharmos.

Bom, minha meta SMART ficou assim:

Específico: Quero perder 10 Kg.
Mensurável: 500 gramas por semana.
Alcançável: Tomar 2 litros de água por dia, anotar alimentação, reduzir açúcar, AF 5 vezes por semana.
Relevante: Importante para minha saúde, evitar infarto (casos na família e o risco é maior), diabetes tipo 2 (muitagordura abdominal), problemas no joelho, etc...
Tempo : 140 dias , início 10/01/17 com 84,4 KG e término 29/05/17 com 74,4 Kg.

Água eu estou conseguindo tomar 2 litros por dia (quase todos os dias), a alimentação eu fiz tuuuuuudo errado essa semana, eu comi muito macarrão, na quarta foi feriado aqui, aniversário de São Paulo, fui almoçar fora e abusei, comi feijoada e depois disso me descontrolei, comi muito pão, enfim...... minha meta mensurável ficou impossível de atingir. A TPM é culpada de tudo isso #SQN kkkk,
Mas hoje é segunda e vou fazer uma semana de alimentação liiiinnnnda e já fui cedinho para academia.

Meta SMART: 82,9 Kg
Peso real: 83,4 Kg
Com a meta mensurável consigo perceber o andamento do projeto e no caso de hoje ficou claro que preciso caprichar essa semana e prometo ser uma boa menina kkk.




Boa semana à todos!

Bjs


segunda-feira, 23 de janeiro de 2017

Antes e depois!

Olássss!




Hoje vim dividir com vocês minha felicidade e essa foto define isso, peço desculpas pela qualidade da foto e da edição, estou aprendendo a editar fotos mas não poderia deixar de mostrar minha evolução na reeducação alimentar, a calça ainda está apertada mas já fechou (hehehehe).
Meu objetivo inicial é voltar aos 74 Kg que estava em dezembro de 2014, antes da gravidez (conforme foto abaixo).

E quem sabe essa foto te motive a continuar a luta, é muito difícil mas não podemos desistir, temos que ter clareza, convicção do que queremos, onde queremos chegar, sempre olho essa foto e penso "em breve voltarei a usar essa calça".
Estou muito contente em perceber que a cada dia minhas roupas estão mais confortáveis e isso me motiva, me dá forças para continuar minha jornada.

Meta de hoje era: 83,4 Kg
Peso de hoje : 82,6 Kg (as primeiras semanas desinchamos muito)
Meta para 30/01: 82,1 Kg



Uma boa semana!
Beijos

domingo, 15 de janeiro de 2017

O projeto emagrecer.

Olásss!

Imagem google

Como vocês estão? Falei no post passado que minha meta principal para esse ano é emagrecer, vou te contar meus planos...

Se eu perder 500 gramas por semana, no dia 29/05/17 estarei 10 Kg mais magra então , não será fácil, vou ter que lutar muito para isso acontecer. A endocrino me encaminhou para a nutricionista, já vou marcar a consulta, é muito importante um acompanhamento médico nesse processo, enquanto não passo em consulta vou fazendo reeducação alimentar, não vou seguir nenhuma dieta específica.
É essencial fazer um planejamento alimentar semanal para não cair em tentação e comer algo que fuja da meta, sempre tenho na bolsa uma maçã ou castanhas para "tapar o buraco" no estômago kkk, fiz uma anotação na minha agenda para tentar seguir todos os dias:

  • Beber 2 litros de água
  • A.F- (atividade física)
  • Chá - (cavalinha, canela, hibisco....)
Escolhi segunda-feira para me pesar, me pesava na sexta e quando conseguia alcançar a meta eu dava uma relaxada, e ficava mais difícil na semana seguinte para me manter no foco, excepcionalmente me pesei hoje. Dia 09/01 estava com 84,4 Kg e hoje estou com 83,9 Kg meta alcançada (huhuhu).

Meta para próxima segunda (23/01) - 83,4 KG.

Boa semana a todas e bora emagrecer!

Bjs

quarta-feira, 4 de janeiro de 2017

Feliz 2017!

Olá meninas!


Em primeiro lugar quero desejar um feliz ano novo, que 2017 seja um ano repleto de realizações, um ano produtivo, com muita saúde e vitórias.

Estava pensando minhas metas para 2017 e esse ano vou focar na minha saúde, quero mais disposição, mais ânimo e por isso vou continuar o "projeto emagrecer", em 2016 consegui emagrecer bastante mas não foi o suficiente para sair da obesidade.

Tenho hipotiroidismo, joelho bichado (condromalacia patelar) e alguns problemas de saúde na família, então faço acompanhamento com alguns médicos e todos eles falaram pra mim "você precisa emagrecer para melhorar seu quadro clínico).

Sei que para isso acontecer (emagrecer) preciso mudar minha rotina, alimentação, hábitos..... e estou disposta a voltar à luta contra a balança, quero te convidar para me acompanhar nessa jornada, vou postar aqui, no instagran e no face minha rotina.....eae posso contar com sua companhia???

Um super beijo!